Rinunciare alla propria individualità equivale ad annientare sè stessi. La schiavitù mentale equivale alla morte intellettuale ed ogni uomo che abbia rinunciato alla propria libertà intellettuale non è altro che il feretro vivente del suo spirito morto. - Robert G. Ingersoll -

I nemici della libertà hanno sempre accusato di sovversivismo i difensori di essa, e sono quasi sempre riusciti a persuadere gli ingenui e i benpensanti. - Karl R. Popper -

La differenza tra un vincente e un perdente stà anche e soprattutto nella sua capacità di scegliere e saper riconoscere attraverso l'uso della razionalità il giusto dal non giusto... - Filosofia oggettivista -

La natura, per essere comandata, deve prima essere obbedita. - Ayn Rand -

Bisogna certamente ammettere che, in ogni dato momento, le nostre teorie scientifiche dipendono non soltanto dagli esperimenti, condotti fino a quel momento, ma anche dai pregiudizzi che sono accettati come veri, sinchè non abbiamo preso coscienza di essi. - Karl R. Popper -

Ho sempre pensato che quando un uomo si ficca in capo di riuscire in qualche progetto e non s'occupa altro che di questo, deve aver successo malgrado ogni difficoltà; quest'uomo diventerà gran visir, papa, butterà all'aria la monarchia, purchè si dia da fare per tempo, abbia il coraggio e la costanza necessari. - Giacomo Casanova -

Non lasciatevi fuorviare nè dalle autorità mediche nè dai politici: rendetevi conto con i vostri occhi di come stanno le cose, e prendete le vostre decisioni sul come vivere una vita felice e sul modo di lavorare per un mondo migliore. - Linus Pauling -

L'unico periodo in cui la mia educazione si è interrotta è quando andavo a scuola. - George Bernard Shaw -

L'opinione pubblica è la risultante di una quantità enorme di sciocchezze, spesso non supportate da alcuna verità oggettiva, elevate a rango di saggezza popolare. - Enrico Dell'olio -

Ogni entità biologica non può essere considerata un sistema statico, ma dinamico, in continuo scambio con l'ambiente circostante che ne determina i conseguenti cambiamenti e riadattamenti. - Enrico Dell'olio -

Libri pubblicati


Clicca sulla copertina per leggerne la preview

La scienza dell'esercizio fisico per l'allenamento al femminile(Prima parte)

15 Aprile 2012

di Doug McGuff

Sembra ormai una assunzione automatica che, siccome le donne non posseggono la stessa quantità di massa muscolare ( o potenziale muscolare) degli uomini, in qualche modo l’allenamento con sovraccarico è ritenuto essere meno importante per loro. In realtà, un allenamento coi pesi appropriato è più importante per le donne proprio perchè dispongono di meno massa muscolare.
Ci sono una serie di nuovi articoli scientifici che vorrei illustrarvi. Discuterò evidenziando la mia teoria dopo aver dato un’ occhiata a questi articoli. Il primo è intitolato “Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition”. Gli autori sono Irving BA, et al. E’ stato pubblicato su Med Sci Sports Exerc. dell’8 ottobre 2008.
Questo articolo osservava 27 donne di mezza età (51 +/- 9 anni) obese con sindrome metabolica analizzate senza intervenire su di loro, oppure con un allenamento a bassa intensità sotto la soglia lattacida oppure con un allenamento ad alta intensità oltre la soglia lattacida. Ricorda dalla nostra discussione su BBS (Body by science) l’allenamento ad alta intensità è caratterizzato dalla produzione di piruvato dal metabolismo anaerobico molto più alta rispetto a quanto possano usarne i mitocondri. Il piruvato si accumula e viene convertito in acido lattico dall’enzima lattato deidrogenasi. Quando questo accade, sei sopra la soglia lattacida. Per visualizzare il resto dell'articolo clicca qui
fitness-girl

Dubbi e critiche sull’allenamento al cedimento

06 Aprile 2012

Di Drew Baye

Domanda:

Un noto scienziato dell’esercizio, Paul Ward, mette in guarda molti dall’allenamento al cedimento visto che secondo lui questo provoca un’ischemia riperfusiva, o privazione di ossigeno seguita da un irroramento di ossigeno. Questo comporta un massiccio danno ad opera dei radicali liberi al DNA e alle membrane cellulari.
Il co-fondatore della International Sports Sciences Association Sal Arria afferma che avvengono molti piccoli infortuni nei tessuti molli quando il cedimento termina con una ripetizione eseguita per metà “Quando il peso sulla barra è maggiore rispetto alle possibilità del muscolo di sollevarlo, qualcosa deve aiutare la struttura a sorreggerlo, queste sono proprio le articolazioni".
Louie Simmons, coach molto famoso nel powerlifting professionistico pensa che portare le serie al cedimento “Ha un effetto negativo sul sistema nervoso centrale” che perde capacità di recupero. Simmons nota che per produrre risultati in termini di sollevamenti massimali i powerlifter si devono allenare con un’intensità relativamente bassa.
Lo so che hai già visto questi commenti in passato. Puoi essere così gentile da rispondere?

Risposta:

Riguardo alla correlazione tra allenamento al cedimento e ischemie riperfusive, considera che il cedimento concentrico è semplicemente il punto in un esercizio dove la fatica ha ridotto la forza nei muscoli coinvolti nel punto in cui essi non sono più capaci di contrarsi contro una resistenza selezionata. Se fosse stata scelta una resistenza appena più leggera e l’esercizio fosse stato interrotto appena prima del cedimento, lo stesso grado di affaticamento e gli effetti fisiologici associati ad esso incluse le ischemie riperfusive potevano essere raggiunte senza cedimento. Non c’è niente riguardo all’allenamento al cedimento che possa provocare ciò. Se proprio, il sovrallenamento è un problema molto più grave in cui i radicali liberi creano molti danni.
Se qualcuno fosse preoccupato riguardo al danno dei radicali liberi dovrebbe pensare a limitare il volume totale degli allenamenti invece di diminuirne l’intensità. I microtraumi creati dall’allenamento provocano una risposta infiammatoria. Se il corpo non ha la possibilità di recuperare tra gli allenamenti, ne risulta un’infiammazione cronica e la citochinesi coinvolta nell’infiammazione inizia ad agire sul sistema nervoso causando vari sintomi legati al sovrallenamento. Clicca qui per continuare...